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立夏养心

立夏养心   健康

  立夏节气代表夏天的开始,炎热的天气会让人们感到烦躁不安,容易上火。夏季是心的最佳保养时期,有专家推荐了几种美味的护心食物。

  1.鳄梨  

  做沙拉时不妨放些鳄梨,为饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪。这里所说的优质脂肪是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪,能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇

  2.豆类  

  大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。另外,小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。

  3.坚果  

  核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃这些食物还能摄入膳食纤维。

  4.莓子  

  不论黑莓还是草莓,都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。

  5.菠菜  

  菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。

  6.橄榄油。  

  橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的,能有效降低体内“坏胆固醇”的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。

更新时间:2017-12-5 18:47:14  【打印此页】  【关闭
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